5 bài tập giúp bạn kiểm tra sự linh hoạt của cơ thể và để biết mình có còn trẻ hay không

T. Liên | 03/12/2017 08:06

24

Hình minh họa.

Rất nhiều người trong chúng ta không biết mình đang mất dần sự linh hoạt của cơ thể và dưới đây là 5 bài tập để giúp bạn kiểm tra ngay.

• EBOOK SÁCH 2100 ASANAS – TRỌN BỘ ĐẦY ĐỦ NHẤT CÁC TƯ THẾ YOGa
• 8 Bài tập Yoga của người Ấn Độ giúp rèn cơ, giảm căng thẳng hiệu quả: Người ngồi nhiều muốn sống thọ phải tập ngay!
• 
  Những lợi ích của tập yoga mà bạn không ngờ tới

Mỗi người đều có tính linh hoạt bẩm sinh và đó là lý do tại sao trẻ em dễ dàng thực hiện những động tác mềm dẻo như đặt chân lên đầu. 

Khi lớn lên, cơ thể chúng ta mất tính linh hoạt tự nhiên, lại cộng với sự hạn chế vận động, thường gặp nhất ở những nhân viên văn phòng nên tình trạng này càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Điều đó cũng giúp chúng ta hiểu hơn mỗi khi mình không thể đứng ngồi thẳng lưng trong mọi thời gian hay là tự tay kéo khóa phía sau lưng của những chiếc váy áo xinh đẹp.

Khi lớn lên, cơ thể chúng ta mất tính linh hoạt tự nhiên.

Nhưng điều đáng nói là rất nhiều người trong chúng ta không biết mình đang mất dần sự linh hoạt của cơ thể và làm sao để khắc phục. Tổng hợp 5 bài tập kiểm tra sự linh hoạt của cơ thể để bạn có thể thử nghiệm ngay tại nhà. Và hãy khởi động trước khi tập để tránh những tổn thương không đáng có.

1. Kiểm tra tính linh hoạt khớp vai của bạn

- Đưa 2 tay ra phía sau lưng và úp 2 lòng bàn tay vào nhau. Thực hiện động tác này có thể giúp cho vai của bạn linh hoạt, giảm đau mỏi.

Động tác này có dễ với bạn không?

- Nếu câu trả lời là "Có" thì xin chúc mừng, bạn đã làm rất tốt hoặc cơ thể bạn vẫn trẻ trung lắm.

- Nếu bạn làm động tác này gặp một chút khó khăn thì bạn cần luyện tập nhiều hơn.

Nếu cảm thấy quá khó khăn khi thực hiện thì bạn có thể thay thế bằng cách: Cẩn thận dùng lòng bàn tay bên này để nắm khuỷu tay bên kia ở phía sau lưng. Giữ tư thế này trong vài phút.

2. Kiểm tra tính linh hoạt của cột sống

- Đứng thẳng với 2 chân cạnh nhau. Từ từ cúi xuống, chạm tay xuống sàn. Thực hiện động tác này sẽ giúp kéo giãn cột sống, giảm đau mỏi.

- Nếu bạn có thể đặt toàn bộ lòng bàn tay trên sàn thì thật là tuyệt vời. Điều này chứng tỏ cơ thể bạn căng giãn rất tốt.

- Nếu bạn chạm vào sàn nhà bằng ngón tay của bạn thì cũng khá tốt rồi nhưng vẫn cần thực hành thêm.

- Nếu không thể chạm tay vào sàn nhà, bạn thực sự cần phải tập thể dục nhiều hơn nữa. Điều này có nghĩa là cột sống của bạn không linh hoạt và có lẽ đã sẵn sàng để "làm bạn" với ghế sofa kèm theo một chiếc chăn ấm áp.

3. Kiểm tra sự linh hoạt của phần trước cổ và vai

- Quỳ trên sàn nhà sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ, 2 chân sát nhau. Từ từ đưa 2 tay ra phía sau để chạm vào gót chân, đầu ngửa ra sau. Thực hành động tác này sẽ giúp phần cổ và vai của bạn được hoạt động nhiều hơn.

- Nếu bạn không thể chạm gót, đừng cố gắng quá nhiều mà hãy chống tay vào lưng để hỗ trợ lưng khi uốn xuống. Bạn cần phải tập luyện nhiều hơn để cơ thể được linh hoạt vì đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang già đi rồi đấy.

- Nếu có thể dễ dàng chạm tay vào gót chân thì thật tuyệt vời, chúc mừng bạn. Nhưng khi trở lại tư thế ban đầu, bạn cần nhớ làm từ từ để tránh bị thương.

4. Kiểm tra tính linh hoạt của khớp hông

- Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng ra trước mặt, chân còn lại co vào sao cho lòng bàn chân chạm đùi chân bên kia. Từ từ cúi xuống cho đến khi trán chạm vào đầu gối chân đang duỗi ra. Thực hành động tác này sẽ giúp bạn tăng cường sự linh hoạt của khớp hông.

- Nếu bạn có thể chạm trán vào đầu gối và ở lại vị trí này trong ít nhất 2 phút, thì xin chúc mừng bạn! Như vậy có nghĩa là khớp hông của bạn căng giãn tốt, tuổi sinh lý của bạn cũng rất trẻ.

- Nếu bạn không thể chạm trán vào đầu gối hoặc chân của bạn không thể uốn cong, thì có nghĩa là khớp hông của bạn khá cứng, cơ đùi sau không đủ đàn hồi. Bạn nên dành nhiều thời gian để tập luyện thể dục thể thao nhé, nhất là với động tác này thì nên làm hàng ngày.

5. Kiểm tra tính linh hoạt khớp gối

- Bắt đầu từ tư thế High Plank (Tấm ván cao), từ từ đẩy người về phía sau, nâng mông cao lên trần tạo thành tư thế chữ V ngược. Thực hiện động tác này giúp đầu gối bạn khỏe mạnh hơn.

- Khi bạn còn trẻ, bài tập này không khó. Vì vậy, nếu bạn thực hiện động tác này dễ dàng thì chứng tỏ đầu gối của bạn linh hoạt. Hãy trở lại tư thế ban đầu một cách từ từ để đảm bảo an toàn khi tập.

- Sau 30 tuổi, việc thực hiện động tác này mà không cần uốn cong khuỷu tay, đầu gối và lưng cũng là một thử thách. Vậy nên, nếu bạn ngoài 30 tuổi mà vẫn thực hiện dễ dàng thì chúc mừng bạn.

- Còn trong trường hợp bạn không vượt qua được bài kiểm tra này thì có thể cơ thể bạn đã có nguy cơ 50 tuổi và chứng tỏ bạn là người rất lười tập luyện. Hãy dành thời gian luyện tập để có đầu gối khỏe mạnh nhé.

Không có động tác nào là quá khó. Nếu chăm chỉ tập luyện, chắc chắn bạn sẽ rất bất ngờ về kết quả vì bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai, trẻ trung ngoài tưởng tượng.

Theo Brightside

theo Trí Thức Trẻ

CHIA SẺ KINH NGHIỆM TẬP YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

ân khác nhau. Có thể là do căng thẳng, mệt mỏi, không tự tin với ngoại hình hiện tại, duy ã nhận được từ việc tập Yg

"Không ai, không điều gì có thể phủ nhận được những giá trị to lớn mà Yoga đem lại cho sức khỏe và vẻ đẹp của con người.” 

Bài viết này là những chia sẻ kinh nghiệm tập Yoga dành cho người mới bắt đầu, mời bạn đọc cùng theo dõi.

HÃY XÁC ĐỊNH RÕ MỤC TIÊU ĐỂ CỐ GẮNG CHO ĐÚNG.

Mục tiêu tập Yoga của bạn là gì, giảm cân, thư giãn hay trị bệnh? Tùy vào mỗi trường hợp mà Giáo viên sẽ tư vấn bài tập điều trị khác nhau. Cái hay của Yoga cũng nằm ở điểm này, không bao giờ dùng một loại thuốc mà chữa được tất cả các bệnh. Vì vậy, trước khi tập Yoga, hãy lắng nghe lời tư vấn của GV để tìm ra giải pháp tốt nhất.

Nhiều người hay thắc mắc, tập Yoga vì sắc đẹp có hiệu quả không? Nên tập Yoga hay tập Gym thì tốt hơn? 

Tl:  Nếu quá áp đặt mục đích làm đẹp vào tập Yoga thì có lẽ bạn sẽ thất vọng. Yoga không phải giải phẫu thẩm mỹ, không thể tức tốc đem lại cho bạn những điều bạn muốn. Nguyên tắc của Yoga là chậm mà chắc, và chỉnh sửa từ bên trong, bạn sẽ thật sự khỏe mạnh từ bên trong. Từ thể chất lẫn tinh thần. Một khi sức khỏe tốt, tinh thần lạc quan thì bạn sẽ có sắc diện hồng hào, cơ thể đầy năng lượng, sức sống.

Ở TUỔI NÀO THÌ NÊN TẬP YOGA NHẤT?

Yoga không kén chọn độ tuổi, vì ở mỗi độ tuổi sẽ có bài tập yoga riêng, mục đích và tác động cũng khác nhau.

Bạn nên khám phá sở thích của con sớm, cho chúng làm quen với Yoga cũng như các môn thể thao khác, nếu thấy con có hứng thù với Yoga thì cho bé theo từ nhỏ cũng rất tốt, cho cả sức khỏe và tinh thần của con, tuy nhiên phải chọn trung tâm chuyên môn cao để có bài tập và cách dạy đúng nhất. Vì Yoga cần tập đúng ngay từ đầu, nếu tập sai cách có thể sẽ phản tác dụng. Hiện nay ở nước ngoài đã có nhiều lớp dạy yoga cho trẻ em.

Độ tuổi tìm đến trung tâm để tập Yoga thông thường là từ 25-50, những người này có hiểu biết về Yoga, có trí thức và hiểu Yoga đem lại lợi ích gì cho họ. Tuy nhiên, chúng ta cần làm cho những người khác biết nữa, nhất là những người lớn tuổi biết để họ tập. Sự bắt đầu không bao giờ là muộn màng cả.

Đơn giản nhưng cần điều độ, duy trì.

Đây là 1 câu chuyện đã đọc được trên báo, đây là một minh chứng cho hiệu quả tập Yoga nhờ duy trì lâu dài, là câu chuyện có thật, các bạn cùng theo dõi nhé!

Ông Vũ Văn Nhân, nguyên là cán bộ nhà nước đã nghỉ hưu, nhà ở phố Hoàng Quốc Việt (Hà Nội), năm nay đã gần 80 tuổi nhưng nước da vẫn sáng hồng và dáng đi nhanh nhẹn. Ít ai biết thời thanh niên, ông chỉ nặng trên 40 kg. Năm 1999, ông phải nhập viện điều trị các bệnh: suy nhược thần kinh, viêm đại tràng, đau thần kinh tọa, đau nửa đầu…Trong thời gian điều trị, có người bạn cùng phòng giới thiệu với ông tập sách viết về Yoga của người Ấn Độ. Ông đọc và thấy cuốn hút và bắt đầu vừa đọc, vừa học, rồi tập luyện.

Sau gần 10 năm tập luyện, các chứng bệnh trước đây không còn hành hạ ông nữa. Cũng từ đó, ông không hề bị ốm đau, bệnh tật và không phải dùng bất cứ loại thuốc gì. Chia sẻ về kinh nghiệm luyện tập Yoga, ông Nhân cho biết, trước hết, hãy loại bỏ hẳn tư tưởng tập Yoga là quá khó. Hãy bắt đầu với những tư thế đơn giản, nhưng phải tập đúng. Ngoài tập luyện cần có thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, điều độ.

Ngoài hình thức tự tập luyện như ông Nhân, nhiều người đã chọn cách đến các câu lạc bộ Yoga để tập luyện. Ưu điểm khi tập luyện tại đây là mọi người có hứng thú tập, tư thế chuẩn hơn do có người hướng dẫn và các học viên tự sửa cho nhau. Nhìn chung, những người chăm chỉ luyện tập đều cho biết sức khỏe của họ tốt lên, một số chứng bệnh như đau đầu, đau khớp vai, stress tự khỏi sau một thời gian tập luyện.

                        - Nếu bạn muốn bắt đầu thì không bao giờ là muộn - 

6 tư thế tập yoga bạn rất dễ tập sai mà không phải ai cũng nhận ra

Đã bao giờ bạn cảm thấy băn khoăn khi thấy người khác thực hiện các tư thế tập yoga không giống mình? Đừng nghĩ họ tập sai vì rất có thể người tập không đúng chính là bạn.

Điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ tập luyện. Một giáo viên dạy Yoga căn bản bao giờ cũng khuyên rằng: “Tôi nghĩ rằng điều quan trọng chúng ta cần ghi nhớ là không vận động thì nguy hiểm hơn là vận động, ngay cả khi chúng ta không tập luyện đúng động tác”. Sau đây là một vài điều mà người tập yoga ở bất cứ nơi nào đều có xu hướng tập sai và cách để bản thân bạn tập thành công từ tập thiền tới động tác thư giãn.

1. Thiền 

Khi bạn được bảo hãy chọn lấy một chỗ ngồi thoải mái trong lớp học căn bản, điều này thực sự phức tạp hơn một chút so với việc ngồi thả lỏng trên tấm thảm. Cũng được gọi là “tư thế dễ”, thiền tức là ngồi bắt chéo chân, đơn giản thôi. Đối với nhiều người, lưng dưới và gân khoeo chặt khiến khung xương chậu kẹt ở phía dưới và lưng cong khi ngồi.

Để ngồi thiền thoải mái hơn, bạn nên ngồi trên 1 chiếc gối hoặc chăn. Điều này cho phép các xương giúp bạn ngồi di chuyển về phía sau một vài cm, đồng thời tạo nên đường cong tối ưu cho cột sống của bạn.

2. Tư thế chó úp mặt

Tư thế yoga mà ai cũng biết, đó chính là tư thế chó úp mặt. Tuy nhiên nếu bạn dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc cơ thể bạn không mềm dẻo cho lắm, việc cố ép gót chân xuống đất trong cả khoảng thời gian tập không tốt cho lưng dưới và gân khoeo. Bạn không cần thiết phải để chân và gót chân thẳng xuống nền nhà với tư thế chó úp mặt. Nếu bạn có phần lưng dưới và gân khoeo siêu chặt thì cách tốt nhất là khuỵu gối và nâng xương cụt hướng lên trời.

3. Tư thế con cá sấu

Tư thế con cá sấu là một phiên bản động tác chống đẩy của yoga, được thực hiện hàng chục lần trong một loạt lớp học yoga điển hình. Đó cũng là tư thế mà bạn đang có khả năng nhất thực hiện sai. Đó thực sự là tư thế cực khó, tuy nhiên ngay cả khi bạn thực sự khỏe mạnh thì có nhiều người cũng có khả năng tập sai. 

Nếu không cẩn thận, hoặc chưa bao giờ được hướng dẫn, thường thì bạn sẽ cuộn vai về phía trước, tình trạng này khiến bạn có nguy cơ mắc các chấn thương dây chằng vai, viêm gân, và các vấn đề về thoái hóa theo thời gian. Các vấn đề liên quan khác bao gồm hạ thân thẳng xuống và hạ quá đà xuống nền nhà, để đầu cúi xuống đầu tiên, hoặc ép xương cụt dưới quá nhiều.

Để có tư thế tập hoàn hảo, đầu tiên hãy tập trung vào cùng một tư thế liên kết toàn thân như trong tư thế trái núi. Đầu ngẩng qua vai, vai cao hơn xương chậu, đầu gối trên bàn chân. Hãy áp dụng tư thế trung lập này vào tư thế plank, việc giữ cho toàn bộ cơ thể chuyển trọng lực vào các ngón chân và hạ thấp hơn để thành tư thế con cá sấu, gập khuỷu tay không quá 90 độ.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một tư thế uốn lưng quan trọng cần nắm rõ trước khi quyết tâm tập tư thế bánh xe. Mọi người thường để bàn chân hướng ra, đầu gối dang rộng và nắm chặt mông. Thực hiện như thế làm hẹp xương chậu và có thể gây ra đau lưng. Thay vào đó hãy giữ cho bàn chân và đầu gối song song, để cơ đùi trong hoạt động thay cho mông. Việc siết chặt một cái gối giữa hai đùi trong có thể giúp đùi săn chắc, nó còn tạo ra khoảng trống ở thắt lưng và khiến bạn cảm thấy thoải mái.

5. Tư thế chống vai (còn gọi là tư thế cây nến)

Tư thế chống vai được gọi là “mẹ của các tư thế yoga” vì nó được cho là có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, xoa dịu hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe tim mạch, còn cả đống các lợi ích tiềm năng khác. Điều đó có thể có nghĩa là tất cả mọi người nên cuộn vai và dựng thẳng chân lên trời ngay bây giờ có đúng không? Chắc là không rồi.

Trong khi tư thế chống vai có thể có tính trị liệu, thì nó cũng là một trong những tư thế tập yoga có khả năng dễ gặp nguy hiểm nhất nếu thực hiện không đúng. Bởi những học viên thường vô tình chỉ chống hoàn toàn bằng cổ, nó tạo thành tư thế chống bằng cổ hơn là chống bằng vai, bạn dễ có nguy cơ chấn thương vì nó đấy.

Các giáo viên dạy yoga khuyên bạn không nên tập tư thế này khi chưa được giáo viên có kinh nghiệm hướng dẫn kỹ lưỡng để có tư thế chuẩn nhất. Hỗ trợ tư thế cây cầu với một cái gối đặt dưới thắt lưng sẽ giúp bạn nhận được các ích lợi giống nhau so với chổng ngược toàn thân lên mà không khiến cổ bạn gặp rắc rối nào. Nếu ai đó chỉ thích thú với động tác này, điều quan trọng là hãy đảm bảo phần gáy không được ép hoàn toàn xuống sàn trong tư thế chống vai.

6. Tư thế xác chết

Đã bao giờ bạn nằm xuống vào cuối buổi học mà cảm giác như mình là người duy nhất không thấy hoàn toàn thoải mái chưa? Thay vì dành 5 đến 10 phút ước ao giáo viên sẽ nói “Om” để kết thúc, hãy cố tìm một tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái hơn. Việc đặt một tấm lót hay tấm chăn dưới đầu gối, nằm nghiêng một bên với một tấm lót giữa hai đầu gối, hoặc thả lỏng chân dựng lên tường đều là những lựa chọn hoàn toàn có thể. Tư thế xác chết là tư thế khó nhất. Và nếu bạn không thấy thoải mái, thì không có cách nào để bạn đạt được điều đó đâu. 

ĐỪNG BAO GIỜ NGHĨ TẠI VÌ MÌNH BÉO NÊN KHÔNG THỂ LÀM ĐƯỢC NHỮNG ĐỘNG TÁC YOGA KHÓ !

Thứ 6, 11/05/2018

4 năm trước, khi Valerie lần đầu tiên tiếp xúc với Yoga, cô đã có "tình cảm sâu đậm" với môn tập này.

Có một cô gái mang tên Valerie Sagun, sống tại San Jose, California…

Cô gái này có thể hình hơi đồ sộ một chút, nhưng cô lại có một niềm yêu thích cháy bỏng, đó là Yoga…

4 năm trước, khi Valerie lần đầu tiên tiếp xúc với Yoga, cô đã có “tình cảm sâu đậm” với môn tập này, từ đó trở đi mối duyên của cô với yoga đã gắn bó khăng khít cho đến tận bây giờ…

Valerie đã kiên trì luyện tập 4 năm, và bây giờ cô đã trở thành một người có tiếng trên mạng, ở trên instagram cô đã có hàng vạn fan hâm mộ…[asd1]

Valerie có rất nhiều loại quần áo yoga rất đẹp, cô còn hứng thú thử rất nhiều động tác và dụng cụ mới với độ khó cao…

Đối với Valerie, luyện tập yoga khiến cô luôn cảm thấy vui vẻ và giải tỏa tinh thần, từ khi bắt đầu luyện tập yoga, cô trở nên vui vẻ và tự tin hơn.

Trước mắt, Valerie vẫn đang cố gắng để trở thành huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, cô đã đưa giáo trình huấn luyện yoga lên trang web crowdfunding, và kế hoạch của cô đã thành công được 25% … đã có mấy chục người góp tiền cho cô với tổng số tiền đã hơn 1000$

Không bao giờ được đánh giá thấp bản thân… nếu bạn có ước mơ thì không gì là không thể

Những bức ảnh yoga “nghìn like” trên Instagram khiến bạn trẻ mê mẩn

Không chỉ là ngày Báo chí cách mạng Việt Nam, 21/6 còn được biết đến là ngày Quốc tế Yoga. Đây cũng là dịp tôn vinh lợi ích của yoga đối với sức khỏe con người và khuyến khích mọi người tập luyện để tăng cường thể lực và tinh thần.

Hiện nay, môn thể dục này ngày càng được đông đảo nam nữ thuộc nhiều lứa tuổi lựa chọn để luyện tập. Nhiều trang web, clip hướng dẫn tập luyện yoga ra đời, cùng với đó là những bức ảnh tạo dáng đầy thú vị được chia sẻ nhiều trên mạng xã hội. Hãy cùng điểm qua một số bức ảnh yoga “ngàn like” được chia sẻ trên Instagram:

Bức ảnh là của một cô giáo dạy Yoga có tên gọi Cat Meffan. Chỉ cần follow instagram của Cat Meffan, bạn sẽ thấy Yoga là một lựa chọn không tồi cho kế hoạch giữ dáng trong mùa hè này.

(Nguồn: Instagram @catmeffan)

Giáo viên yoga quyến rũ Alexandra Sheth (Mỹ) sở hữu tài khoản Instagram với lượng followers “khủng” vì những bức ảnh tập Yoga quá hút hồn.

Cô còn tạo nhiều tư thế độc – lạ cùng bạn bè. (Nguồn Instagram @alexshethyoga)

Điều dễ thấy đối với không ít người luyện yoga, không đơn thuần là môn thể dục dưỡng sinh, họ còn biến những động tác yoga thành những tác phẩm nghệ thuật. Hãy cùng ghé qua tài khoản Instagram của Adell Bridges để chiêm ngưỡng nhé

(Nguồn Instagram @adellbridgesyoga)

Và bạn đừng nghĩ rằng yoga chỉ dành cho phái nữ, bởi đấng mày râu cũng trở nên quyến rũ hơn với yoga. Chàng Brian (Toronto, Canada) này là một ví dụ điển hình.

(Nguồn Instagram @bchanwarrior)

Và nếu bạn đam mê Yoga, bất kể là nam hay nữ, bạn đều có thể tạo nên những khoảng khắc luyện tập đáng nhớ như thế này!

(Nguồn Instagram @yoga.goodvibes)