1. Sữa
Trong thành phần của sữa có chứa trytopphan, một loại axit giúp sản sinh ra các hormone giúp điều hào giấc ngủ. Bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu hơn khi uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
2. Trái Kiwi
Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn kiwi một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon vì kiwi có chứa hormone serotonin và folate, có thể tránh được chứng mất ngủ.
3. Hạnh nhân
Sự phối hợp giữa canxi và magie có với nhua giúp cơ thể bạn dễ ngủ và hạnh nhân là nguồn cung cấp dồi dào hia chất này. Ngoài ra protein có trong hạnh nhân còn giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định khi đi ngủ.
4.Hummus
Hummus là món làm từ đậu gà. Có ai biết đậu gà là một nguồn cung cấp trytopphan thúc đẩy giấc ngủ ngon không ? Bây giờ thì nó được liệt vào danh sách thực phẩm giúp giấc ngủ ngon bạn đừng bỏ qua nhé.
5. Cherry
Chery (quả anh đào) được mệnh danh là "bà hoàng trái cây".
Đây là loại tría cây được rất nhiều người yêu thích và được biết đến nhờ những công dụng tuyệt với của nó. Ít ai biết được rằng cherry còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Ăn 1 ít trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
6. Chuối
Trong chuối không chỉ chứa hai loại thuốc hữu hiệu cho việc gian cơ chính là kali và magie. Thêm vào đó, chối còn có trytophan, một chất giúp bạn ngủ ngon.
Do đó, ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp các dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn hỗ trợ giấc ngủ và bạn sẽ thấy tươi tỉnh vòa sáng hôm sau.
7. Rau bina
Ngoài trytophan, nó còn có một combo các chất nổi trội như folate, magie, vitamin B6 và vitamin C để giúp tổng hợp serotonin.
7. Thịt nạt
9. Sữa chua
Được liệt vào danh sách thực phẩm làm tăng gấp 4 lần trytophan: sữa chua , mật ong, yến mạch thô và chuối. Đây là thực phẩm siêu hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ.
10. Bơ đậu phộng
11. Bánh mì nướng ngủ cốc
12. Phô mai
13. Trà Passionflowwer
14. Trà chanh sả
15.Mận khô
Mận khô chứa vitamin B6, canxi và magie, rất cần thiết cho việc sản xuất melatonin
16. Đậu nành
17. Socola đen
18. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc giàu hàm lượng cacbonhydrat và canxi. Các nghiên cứu cho thấy đồ ăn giàu Carbs sẽ làm tăng hằm lượng trytophan sẵn có trong máu, giúp cải thiện giấc ngủ.
19. Khoai lang
20. Cá
Cá hồi, cá bơn và cá ngừ đặc biệt giàu vitamin B6, giúp tạo ra melatonin. Cá hồi hoang cũng là một trong 30 loại Protein tốt nhất để giảm cân.
Một giấc ngủ sâu và ngon cho tinh thần thoải mái hơn vào sáng hôm sau. Hi vọng với 20 loại thức ăn giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Và cuối cùng, chúc bạn ngủ ngon nhé !
Đăng nhận xét