Buổi tối ăn gì để ngủ ngon ? 20 loại thực phẩm này sẽ là lựa chọn của bạn.

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối, vậy buổi tối nên ăn gì để ngủ ngon đây, cùng tìm hiểu nhé !

1. Sữa 

Trong thành phần của sữa có chứa trytopphan, một loại axit giúp sản sinh ra các hormone giúp điều hào giấc ngủ. Bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu hơn khi uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

2. Trái Kiwi

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn kiwi một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon vì kiwi có chứa hormone serotonin và folate, có thể tránh được chứng mất ngủ.

3. Hạnh nhân

Sự phối hợp giữa canxi và magie có với nhua giúp cơ thể bạn dễ ngủ và hạnh nhân là nguồn cung cấp dồi dào hia chất này. Ngoài ra protein có trong hạnh nhân còn giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định khi đi ngủ.

4.Hummus

Hummus là món làm từ đậu gà. Có ai biết đậu gà là một nguồn cung cấp trytopphan thúc đẩy giấc ngủ ngon không ? Bây giờ thì nó được liệt vào danh sách thực phẩm giúp giấc ngủ ngon bạn đừng bỏ qua nhé.

5. Cherry

Chery (quả anh đào) được mệnh danh là "bà hoàng trái cây".
Đây là loại tría cây được rất nhiều người yêu thích và được biết đến nhờ những công dụng tuyệt với của nó. Ít ai biết được rằng cherry còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Ăn 1 ít trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

6. Chuối

Trong chuối không chỉ chứa hai loại thuốc hữu hiệu cho việc gian cơ chính là kali và magie. Thêm vào đó, chối còn có trytophan, một chất giúp bạn ngủ ngon.

Do đó, ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp các dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn hỗ trợ giấc ngủ và bạn sẽ thấy tươi tỉnh vòa sáng hôm sau.

7. Rau bina

Ngoài trytophan, nó còn có một combo các chất nổi trội như folate, magie, vitamin B6 và vitamin C để giúp tổng hợp serotonin.

7. Thịt nạt

9. Sữa chua

Được liệt vào danh sách thực phẩm làm tăng gấp 4 lần trytophan: sữa chua , mật ong, yến mạch thô và chuối. Đây là thực phẩm siêu hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ.

10. Bơ đậu phộng

11. Bánh mì nướng ngủ cốc

12. Phô mai

13. Trà Passionflowwer

14. Trà chanh sả

15.Mận khô

Mận khô chứa vitamin B6, canxi và magie, rất cần thiết cho việc sản xuất melatonin

16. Đậu nành

17. Socola đen

18. Ngũ cốc nguyên hạt 

Ngũ cốc giàu hàm lượng cacbonhydrat và canxi. Các nghiên cứu cho thấy đồ ăn giàu Carbs sẽ làm tăng hằm lượng trytophan sẵn có trong máu, giúp cải thiện giấc ngủ.

19. Khoai lang

20. Cá

Cá hồi, cá bơn và cá ngừ đặc biệt giàu vitamin B6, giúp tạo ra melatonin. Cá hồi hoang cũng là một trong 30 loại Protein tốt nhất để giảm cân.

Một giấc ngủ sâu và ngon cho tinh thần thoải mái hơn vào sáng hôm sau. Hi vọng với 20 loại thức ăn giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Và cuối cùng, chúc bạn ngủ ngon nhé !

Có nên cho trẻ tập yoga ?

Yoga là một trong những bài tập rất tốt cho sức khỏe của con người, vậy nhưng đến độ tuổi nào thì nên tập yoga. Vậy nhưng trẻ em khi tập yoga có tốt không?

Độ tuổi nào thì nên cho bé tập yoga ?

5 bài tập giúp bạn kiểm tra sự linh hoạt của cơ thể và để biết mình có còn trẻ hay không ?

Lợi ích của tập yoga cho trẻ nhỏ

Hãy thực hiện các bài tập yoga cho bé nhà bạn khi bé lên 3 tuổi. Những nghiên cứu cho thấy rằng, tập yoga giúp bé có được sự tập trung tuyệt vời.

Trẻ sẽ học được cách điều khiển cảm xúc, suy nghĩ tích cực trong mọi tình huống. 1 bài yoga trong vòng 5 phút sẽ giúp bé vận động, thở, thư giãn và đưa bé về trạng thái cân bằng.

Yoga cũng giúp trẻ học cách lắng nghe và điều chỉnh cơ thể, các bài tập yoga tạo ra môi trường học nhóm cho bé, nhất là những động tác cần đến sự hỗ trợ của nhau…

Những điều cần biết khi cho bé tập yoga

–  Độ tuổi thích hợp cho bé khi bắt đầu làm quen với yoga là từ 3 tuổi. Với các nhóm trẻ nhỏ hơn, hãy cân nhắc thật kĩ. Tốt hơn hết bạn nên trao đổi với các chuyên gia về lĩnh vực trên

–  Trời gian tập cho mỗi động tác là từ 1 đến 5 phút, và một buổi tập chỉ nên tối đa từ 15 đến 25 phút

–  Đừng chú trọng quá vào các động tác mà hãy tập cho bé thở đúng cách

–  Hãy để bé bắt chước các động tác của bạn, như thế sẽ dễ dàng hơn với bé

–  Không tạo áp lực khi bé tập, hãy quan sát và điều chỉnh cường độ tập sao cho phù hợp với thể chất của bé

–  Thời điểm tập lí tưởng với bé là trước khi ăn trưa

–  Hãy để bé tập yoga một cách tự nhiên và luôn khích lệ bé

–  Luôn dặn bé hít thở đều đặn, không nín thở trong lúc tập.

–  Hãy đặt tên từng động tác yoga cho bé theo cách mà bé nhà bạn có thể nhớ nhanh nhất

Một số lưu ý khi cho trẻ tập yoga

Không có giới hạn tuổi nếu bé nhà bạn muốn tập yoga. Thông thường bé tuổi mầm non (3 tuổi) là có thể tập được vì lúc này bé đã phân biệt được trái phải.

Những bé dưới 6 tuổi sẽ tập mỗi động tác trong khoảng 1 phút, và một buổi tập chỉ kéo dài tối đa 15 phút. Các bé hơn 6 tuổi có thể tập 1 động tác trong 1 phút rưỡi, và buổi tập kéo dài 25 phút.

Không nên quá khắt khe với các bé để có động tác hoàn hảo, quan trọng là các bé nên tập thở đúng cách.

Luôn luôn làm mẫu trước khi bé tập vì bé sẽ bắt chước bằng hành động nhanh hơn rất nhiều nếu chỉ miêu tả.

Phải cho bé nhiều thời gian giải lao, và nhớ để ý xem khi nào bé của bạn có dấu hiệu bị mệt nhé.

Không ăn no trước khi tập yoga, tốt nhất nên tập trước khi ăn trưa để có hiệu quả tốt nhất sau khi tập.

Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn nhé!

[Nguồn: Báo phụ nữ ]