Những này Tết rất khó để cưỡng lại sức hấp dẫn của các món ăn ngon, những bữa tiệc thịt nướng, các loại nước uống có ga khiến cân nặng tăng lên “chóng mặt”. Giờ hết tết rồi, các chị em muốn lấy lại “dáng đẹp eo thon” thì hãy cùng thực hiện các bài tập yoga giảm cân cực hiệu quả và nhanh chóng tại nhà sau đây.
4 Tư thế yoga giảm cân hiệu quả
1. Yoga giảm cân với tư thế chiếc ghế (chair pose)
Tết là thời điểm mà các chị em rất khó kiểm soát cân nặng của mình, vì vậy ngay sau Tết nên chọn các bài tập yoga giảm cân để lấy lại “phong độ” cho vóc dáng của mình. Bài tập yoga có công dụng giúp giảm cân cấp tốc đầu tiên là bài tập tư thế cái ghế.
Đây còn là bài tập giúp đùi thon gọn hiệu quả đó nhé!
- Đứng trên thảm hoặc sàn, hai chân rộng bằng vai
- Gập hai đầu gối xuống một góc 70-80 độ, đùi gần như song song với mặt sàn, lưng thằng (không võng thắt lưng).
- Lưu ý đầu gối không được vượt quá ngón chân (kiểm tra bằng cách nhìn xuống vẫn thấy ngón chân)
- Đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay đưa thẳng song song trước mặt hoặc chắp trước ngực.
- Giữ trong vòng 5-10 phút tuỳ sức.
2. Yoga giảm cân với tư thế rắn hổ mang (cobra pose)
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga mang lại hiệu quả làm đẹp rất cao dành, đặc biệt trong đó là tác dụng giảm béo cấp tốc. Tư thế yoga giảm cân này không chỉ giúp “đốt cháy” mỡ vùng bụng nhanh, mà còn giúp các bộ phận như cánh tay và tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
- Nằm úp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.
- Rút hai tay để sát 2 bên ngực, dùng cơ lưng và cơ bụng nâng phần trên cơ thể vươn thẳng lên sao cho phần bụng dưới vẫn chạm sàn.
- Lưu ý không thẳng tay và khép sát 2 khuỷ tay vào 2 bên mạn sườn. Không cần nâng quá cao.
- Mắt nhìn phía trước. Hai chân vẫn tiếp tục giữ nguyên trạng thái.
3. Tư thế tấm ván cong
Chuẩn bị: Nằm úp xuống thảm
Bắt đầu: Đan 2 bàn tay vào nhau ở phía sau lưng Nâng chân và đầu lên khỏi mặt sàn sao cho phần bụng căng nhất có thể
Lỗi: Chân không thẳng Đầu không ngẩng cao Toàn thân bị vẹo
Sửa lỗi: Dùng lực ở phần lưng kéo căng bụng Tay căng để trợ lực cho chân vào đầu Thời gian: Giữ im khoảng 5 nhịp đếm
Kết thúc: Từ từ hạ chân và đầu xuống thảm
4. Tư thế tấm ván (Plank)
Lợi ích: Kích hoạt các cơ cốt lõi và xây dựng sức mạnh của cơ thể.
Tư thế tấm ván giúp kích hoạt các cơ cốt lõi và xây dựng sức mạnh của cơ thể
Thực hiện:
- Nằm úp, khuỷu tay chống trên sàn, vuông góc với vai. Giữ cơ thể thẳng từ đầu, gáy, mông đến gót chân.
- Giữ tư thế này từ 20 - 60 giây, lặp lại 3 - 5 lần nếu muốn rèn luyện sức mạnh.
Với 4 tư thế yoga giảm cân trên đây, các chị em có thể tranh thủ thời gian vào sáng sớm và buổi tối để có thể tập. Thực hiện siêng năng hằng ngày, chỉ sau một thời gian ngắn vóc dáng chữ S hoàn hảo sẽ nhanh chóng trở lại thôi. Cố lên nào!
Đăng nhận xét